Overspannen!
Helaas krijgen steeds meer mensen fysieke en/of mentale klachten. De oorzaken hiervoor kunnen natuurlijk variëren, maar als je er niks mee doet kan het ook leiden tot overspannen, depressiviteit of in het ergste geval een burn-out!
Omdat aparte ze allemaal apart bespreek, heb ik het opgesplitst in 3 blogs, anders zou de blog ook veel te lang worden. Het zou ook een overload aan informatie kunnen worden, die niet prettig meer te lezen is..
Deze 1e blog is toch al weer langer geworden dat ik had voorzien...
Neurowetenschapper, dr. Erik Scherder, geeft aan dat een of twee weken op vakantie gaan, dus even helemaal niks doen, echt niet voldoende is.
Rust, mentale rust, is uiteraard een niet onbelangrijk onderdeel, maar bewegen en/of sporten, is net zo belangrijk. Misschien nog wel belangrijker dan luieren en niks doen! Ik vond een korte video, van dr. Erik Scherder, met uitleg wat er nu eigenlijk in je lichaam gebeurd waardoor je deze stress ervaart.
Link naar de uitleg ( https://youtu.be/FMwu3fjum1g )
Stress begint in de Hypothalamus.
* Die veroorzaakt de aanmaak van Cortisol – het stress hormoon.
* Dat activeert de Hippocampus, die stress weer afremt en je geheugen regelt.
* Teveel stress leidt tot een overwerkte Hippocampus…
en schaadt je Frontale Lob, die je Amygdala moet remmen.
* Een ongeremde Amygdala betekent een ontketening van negatieve emoties
* Wat weer stress in de Hypothalamus aanwakkert.
Het idee dat je met vakantie je werkstress kunt kwijtraken, is maar zeer beperkt waar. Het laadt je op, maar daarna kom je thuis en kom je weer in dezelfde stressvolle situaties terecht. Je hoort ook regelmatig dat mensen, nadat ze een paar dagen op vakantie zijn, ziek worden!
Er zijn voldoende ‘omgaan met stress’-middeltjes, die je elke dag kunt toepassen en die je elke dag opnieuw helpen je brein te regenereren van die mentale vermoeidheid.
1. Muziek!
Iets waar je Frontale Lob ontzettend blij van wordt...
Er is op YouTube een heel arsenaal aan meditatie muziek te vinden. Muziek met een breed aanbod op bepaalde frequenties, Solfeggio, binaural beats en Hz frequenties.
Gedurende 24 uur, veranderen onze hersengolven telkens, afhankelijk, wat we op dat moment aan het doen zijn, tussen Gamma,Beta, Alpha, Theta, Delta staat.
Hier een link naar de uitleg hierover https://www.breinenwelzijn.nl/neurofeedback/hersengolven
Maar elke muziek waar jij blij van kan worden is natuurlijk prima!
2. Bewegen!
Het tegenovergestelde van niets doen. Bewegen is echt een wondermiddel voor je brein als je het dr. Scherder vraagt. Je Frontale Lob profiteert hier overigens ongegeneerd van mee.
Beweging helpt bij ons mentale welzijn.
Bij voldoende beweging worden door ons lichaam verschillende hormonen aangemaakt, zoals endorfine, dopamine, serotonine en noradrenaline.
Nog meer voordelen!
Regelmatig bewegen stimuleert de bloedsomloop en de ademhaling. Je traint je hart en verlaagt de bloeddruk en het cholesterolgehalte in het lichaam. Hierdoor verkleint de kans op hart- en vaatziekten en op een beroerte.
Doordat je longfunctie door regelmatige beweging verbetert, verkleint de kans op longziekten als COPD. De suikerspiegel wordt ook verlaagd door sport en beweging, waardoor de kans op diabetes afneemt. De kans op obesitas wordt ook kleiner.
3. Leren
Nieuwe dingen leren is de remedie die je Hippocampus en Frontale Lob regenereert. Niet stil blijven zitten wanneer je mentaal vermoeid bent, maar juist uitdagingen opzoeken. Het klinkt lastig, maar het resultaat is het waard.
4. Slaap!
Waarschijnlijk een no-brainer, omdat we al veel weten over de perfecte effecten van slaap op je hele brein. Maar daarom niet minder belangrijk! Slaap, slaap, slaap. Doe het , doe het op tijd , doe het goed . Of doe een middagdutje, als dat mogelijk is.
5. STOP met multitasken!
Welke onderdelen in het brein spelen een grote rol bij het multitasken?
Dat is de Frontale Lob in samenwerking met de Hippocampus. Daar zijn ze weer..
Ben ik overspannen?
Overspannen word je als stress voor lange tijd (een paar maanden) aanhoudt. Je accu raakt gewoon leeg.
Dit stadium noemen we ook wel overspannenheid.
Als je hier niet ingrijpt, komt er een moment dat je helemaal leeg bent en voor je gevoel niets meer kunt.
Het lijkt misschien dat het vanuit het niets te komen, maar er gaat een hele geschiedenis met signalen aan vooraf. Signalen die je misschien hebt weggedrukt of niet opmerkte door de drukte.
Je hebt dan een aantal weken nodig om weer terug te komen op je oude niveau om hiervan te herstellen. Het is vaak een kwestie van veel rusten en tijd voor jezelf nemen. De klachten kunnen veel op die van een burn-out lijken maar zijn vaak minder intens.
Symptomen:
Volgens de Landelijke Eerstelijns Samenwerkingsafspraken (LESA’s) van het Nederlands Huisartsen Genootschap (NHG) ben je overspannen als je last hebt van elk van onderstaande criteria.
In veel gevallen zijn meer dan drie symptomen die duiden op overspannenheid aanwezig.
* Moeheid
* Gestoorde of onrustige slaap
* Prikkelbaarheid
* Niet tegen drukte en/of herrie kunnen
* Emotionele labiliteit
* Piekeren
* Een gejaagd gevoel
* Concentratieproblemen en/of vergeetachtigheid
* Je hebt gevoelens van controle verlies en/of machteloosheid als reactie op het niet meer kunnen
hanteren van stressfactoren in je dagelijks functioneren. Je ‘kan het niet meer aan’ en hebt het
gevoel grip te verliezen.
* Je ervaart significante beperkingen in het beroepsmatig en/of sociaal functioneren. Je hebt één of
meer sociale rollen (bijvoorbeeld de rol van werknemer, de rol van huisvader of -moeder) voor
minstens 50% laten vallen
* Stressgerelateerde symptomen, zoals controle verlies en (sociaal) disfunctioneren zijn niet
uitsluitend het directe gevolg van een psychiatrische stoornis (bijvoorbeeld een depressieve
stoornis). Ook met een psychiatrische stoornis kun je overspannen raken.
Reconnective Healing kan je ondersteunen om als eerste stap die mentale ontspanning te krijgen.
Kan stress met een enkele sessie opgelost worden, mogelijk, misschien heb je er een paar meer nodig...
Maar na ongeveer 3 maximaal 4 sessies, lassen we een aantal weken een pauze in!
Waarom?
> De belangrijkste reden is dat we moeten voorkomen dat jij van deze sessies afhankelijk gaat worden!
Die 45 minuten ontspannen liggen en niks te hoeven doen, is uiteraard heerlijk, begrijp me niet verkeerd. Maar uiteindelijk mag jij het zelf weer gaan doen. En dat kun je ook!
> Ook niet omdat ik je zo snel mogelijk niet meer wil zien, of je mogelijk niet aardig vind, maar omdat het simpel weg echt niet nodig is!
Dus maanden lange vervolg sessies zijn dus echt overbodig! Blijkt dat je, na een tijdje toch nog keer een sessie wil, kan dit uiteraard altijd.
Raadpleeg altijd een arts als je denkt, een of meerdere ,van deze symptomen te ervaren.
Je huisarts of bedrijfsarts kan dan verder onderzoek doen en Reconnective Healing kan je, daarnaast, heel goed ondersteunen in dit proces.
Reactie plaatsen
Reacties